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Alice, forza upper-lower, 4 settimane, 4 giorni. Giorno A upper: panca 4x5 RPE 7, rematore bilanciere 4x6 RPE 7, military press 3x8, poi curl e alzate dal mio template. Giorno B lower: squat 4x5 RPE 8, stacco 3x4 RPE 8.

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